Merhaba, Ben Çocuk Psikiyatrisi Uzmanı Dr. Uğur Tekeoğlu. Sınav Kaygısı serimiz in dördüncü ve son bölümünde , büyük güne saatler kala ve sınav anında yapmanız gerekenleri adım adım bir rehber halinde sunuyorum. 🕘 Sınavdan Bir Gün Önce 📌 Yeni Konu Çalışmayın Bugün, yeni bilgiler öğrenme günü değil. Sadece hafif tekrarlar yapmak, zihinsel yorgunluğu ve “unutmuş muyum?” kaygısını azaltır. 📂 Evrakları Hazırlayın Sınav giriş belgesi, kimlik, kalem, silgi gibi ihtiyaçları akşamdan hazırlayın. Sabah telaşı, günün en büyük stres kaynağıdır. 😴 Uyku Rutinine Sadık Kalın Erken yatmak önemli, ancak normalden saatlerce erken yatıp uyuyamama stresi yaşamayın. Elektronik ekranları yatmadan en az 1 saat önce bırakın. 🌅 Sınav Sabahı 🍳 Kahvaltıyı Atlamayın Hafif ama besleyici bir kahvaltı şart. ✅ Yumurta, tam tahıllı ekmek, süt ürünleri, meyve ❌ ...
Merhaba, Ben Çocuk Psikiyatrisi Uzmanı Dr. Uğur Tekeoğlu. Sınav Kaygısı serimiz in bu bölümü tamamen uygulamaya ayrıldı. Bugün, çocuğunuzla birlikte hemen deneyebileceğiniz, kaygıyı azaltmada bilimsel olarak kanıtlanmış 5 tekniği adım adım anlatacağım. 1. Derin Nefes Egzersizi (4-4-4-4 Tekniği) Kaygı anında nefesimiz yüzeyselleşir ve beden "tehlike var" alarmına geçer. Bu egzersiz, bu alarmı susturur. Adım adım uygulama: • Rahat bir pozisyonda oturun, sırtınız dik olsun. Bir elinizi karnınıza koyun. • Burnunuzdan 4 saniyede derin bir nefes alın, karnınızın şiştiğini hissedin. • Nefesinizi 4 saniye tutun. • Ağzınızdan 4 saniyede yavaşça verin. • 4 saniye nefes almadan bekleyin. • Bu döngüyü günde 3 kez, 5'er dakika tekrarlayın. 2. Aşamalı Kas Gevşetme Tekniği Stres anında kaslarımız farkında olmadan kasılır. Bu teknik, vücudu baştan ayağa gevşetmeyi öğretir. Adım adım uygulama: • Sessiz bir yerde oturun veya uzanın. • Sırayla ellerinizi, kollarınızı, omuzlarınızı, yüz kasl...